موضوع يادداشت : كودكان سالم چگونه اند امروزه در تمامي جوامع بشري در تربيت جسمي وروحي كودكان ونوجوانان سرمايه گذاريهاي فراوان نموده اندتا بتوانند در آينده نسلي سالم ،قوي ،خلاق وپويا داشته باشند ،وهر ملتي كه به اين مهم بها ندهد ،نمي تواند آيندهْ نسلش را تضمين كرده باشد.شناختن روحيه كودكان ،و قرار دادن در مسيري كه باعث باروري آنها ميشود را بايد در ابتدا بدان توجه نمود ،ودر اين راستا ،مراجعه به پزشكان مشاور ميتواند بسيار مفيد وباارزش باشد.ورزش ،نوشتن ،موسيقي ،شيوه فرا گرفتن ،وبسياري ديگر رامادر قالب آموزش وپرورش ميشناسيم ،ولي بايد آن ها را جدا كرده وبراي هر فصل آن برنامه ريزي نمود ،تا از نتيجه حاصله راضي باشيم .كودكان را بزرگتر ها به دنياي خودشان راه داده اند ،پس همت داشته باشيم ودر شكوفايي اين ارزشها ،نهايت علم وعمل را بكار بريم .قدرت ريسك كودكان را بالا ببريم.خلاقيت را بدانان بياموزيم.اجازه بدهيم در بعضي از تصميم گيريها ،مورد مشورت قرار گيرند.آنها را با صداقت آشنا كنيم.مواظب گفتارمان در كنارشان باشيم.نگذاريم با پاسخ هاي غلط ودور از عقل آنها دچار سر درگمي شوند.قدرت اتكا به نفس آنها را با واگذاري برخي از مسئوليت هاي ابتدايي بالا ببريم.وبدانيد كه زندگي يعني اجتماع لحظه ها،وما آنها را ميسازيم ،با گفتارمان ،با كردارمان وبا پندارمان،پس وقتي لحظه ها خاطره ميشوند ،بگذاريد خوش بدرخشند.
موضوع يادداشت : عمر زمين دانشمندان از بعضی از فسیلها نمی توانند برای تعیین سن استفاده کنند به علت اینکه سنگهای قدیمی توسط فرایندهای پلیت تکتونیک تخریب شده و از بین رفته اند. دانشمندان برای تعیین سن منظومه شمسی و تعیین سن زمین در زمان مشابه از روش تخمین با استفاده از باقیمانده اجسام جامدی که در منظومه شمسی بوده و تطبیق آن با سن زمین استفاده می کردند. تعیین سن زمین و سنگهای ماه و متئوریتها توسط تجزیه ایزوتوپهای رادیواکتیو با عمر طولانی عناصری که به صورت طبیعی در سنگها و کانیها به دست می آید در این روش با تخریب عناصر و تعیین نیمه عمر ایزوتوپها از 700 میلیون تا بیش از 100 میلیارد سال و تبدیل آن به ایزوتوپهای پایدار دیگر عناصر به تعیین سن زمین و ماه و متئوریتها می رسند. سنگهای قدیمی که متجاوز از 3.5 میلیارد سال پیش هستند سن آنها از روی اقلیمهای زمین شناسی مشخص می شود. این سنگهای قدیمی توسط تعدادی از روشهای زمانی رادیو متریک و پایداری و ثبات نتایج علمی به صورت صحیح تعیین سن می شود. از خصوصیات جالب سنگهای قدیمی این است که این سنگها به شکل و فرم سنگهای پوسته نیستند اما گدازه های جریانی و نهشته های رسوبی در آبهای سطحی می توانند تاریخ زمین را به خوبی نشان بدهند. سنگهای منشا بلورهای زیرکن هنوز پیدا نشده است. تعیین سن سنگهای قدیمی و بلورهای قدیمی سن زمین را حداقل تا 4.3 میلیارد سال پیش نشان می دهد اما سن دقیق سازندهای زمین شناسی را نمی تواند نشان دهد. بهترین سن برای زمین از روش ایزوتوپ نیمه عمر گالیم 4.54 است که در این روش برای سن لایه های زمین از طریق پیوندهای ضعیف سرب در تریولیت از متئوریتهای آهن استفاده می شود.
موضوع يادداشت : مار افعي
موضوع يادداشت : كفش سنگ نوردي لاوان
موضوع يادداشت : تغذيه در كوهستان تغذيه در كوهستانبا توجه به تغییراتی که ارتفاع روی کلیه سیستم های فیزیولوزیک بدن انسان میگذارد وشرایط نامساعدی که یک کوه نورد ودستگاه گوارش وی با آن مواجه است، بحث نوع تغذیه وتغذیه مناسب از مهمترین مقولات علم پزشکی ارتفاع وعلم تغذیه است.
موضوع يادداشت : كلسيم
موضوع يادداشت : راش شرقي راش درختي است بلند قامت كه ارتفاع آن تا 35متر مي رسد. اين درخت در ارتفاع 600 تا 2200 متر از سطح دريا در جنگلهاي شمال ايران از آستارا تا گرگان رويش دارد. بومي آسياي ميانه( ايران و قفقاز ) و داراي تنه اي صاف وسيلندريك بوده و چوب آن صنعتي كه در صنايع چوبي مصرف بسيار دارد. گياهي است يك پايه و داراي گلهاي نر و ماده و ميوه آن فندقه هرمي مثلث القاعده است. زادآوري آن طبيعي و با بذر افشاني خود درخت انجام مي گيرد. نهالها پس از استقرار در زير سايه و پناه درختان مادري به مرور زمان رشد و نمو مي نمايند. پس از اينكه نهال راش به ارتفاع مورد نظر رسيد و ديگر نيازي به نور نداشته باشد بايستي پايه هاي مادري كه از نور دهي به نهالها جلوگيري مي نمايند،حذف گردد. اين درخت هر پنج سال يكبار بذر فراوان توليد ميكند . مصارف چوبي درخت راش علاوه بر مصارف عمومي و تجاري داراي مصارف روستايي بسيار است. در صنايع چوبي از تنه هاي خوب و سيلندريك آن جهت توليد روكش چوبي استفاده مي گردد و در روستاها از چوب آن براي ساختن در و پنجره و تير و ستون و چهارپايه هاي محلي وكفشهاي چوبي (كتل) و گهواره و پاوره هاي محلي در قديم استفاده مي نمودند.
لينك به صفحات
صفحه اول
كوهها
غارها
قلعه ها
طبيعت ايران
سنگنوردي
فدراسيون كوهنوردي
گزارشهاي صعود
معرفي كوهنوردان
معرفي گروهها
معرفي مناطق تفريحي
مازندران شناسي
دانستنيها
آموزش
دانلود
آمار سايت
15
تعداد كل مقاله ها
196
تعداد كل اعضا
49
تعداد تصاوير در گالري
ماه نسبت به زمین به صورت ابتدایی و اصلی باقیمانده است چون سطح آن توسط پلیت تکتونیک تخریب نشده است. بنابراین سنگهای قدیم در سطح آن به وفور یافت می شود. فقط بخش کوچکی از سنگها در ماه توسط شش آپولو و سه تا ماموریت به زمین آورده شده است. سن این سنگها بسیار زیاد است و بیانگر تفاوت سن سازندها و تاریخ است. قدیمی ترین سنگهای ماه سنی حدود 4.4 تا 4.5 میلیارد سال سن دارند و کمترین سن سازندهای آن مشابه با سیاره های نزدیک به آن است.
هزاران متئوریت که شامل سیارکهای قطعه قطعه شده هستند به زمین افتادند. آنها بهترین سن را برای تعیین زمان تشکیلات منظومه شمسی داشتند. بیش از 70 متئوریت در گونه های مختلف وجود دارد که سن آنها توسط روشهای رادیواکتیو اندازه گیری شده است. نتایج سن این متئوریتها نشان می دهد که منظومه شمسی سنی بین 4.53 تا 4.58 میلیارد سال پیش داشته است. بهترین روش برای تعیین سن زمین استفاده از روشهای رادیو اکتیو ایزوتوپهای چون سرب 207 و 206 و تعیین نیمه عمر های آن و تخریب عناصر رادیواکتیو اورانیوم 235 و اورانیوم 238 می باشد.
دانشمندان برای تعیین سن زمین احتیاج به ایزوتوپهای کانسنگهای سرب قدیمی دارند که شامل ترکیبات اولیه مانند فازهای اورانیوم آزاد از متئوریتهای آهن است. در نتیجه این محاسبات سن زمین و متئوریتها و منظومه شمسی حدود 4.54 میلیارد سال با 1 درصد خطا می باشد.
توسط تعیین سن 4.54 برای زمین و منظومه شمسی با همین روش سن کهکشان راه شیری 11 تا 13 میلیارد سال است و با این ترتیب سن عالم وجود و گیتی حدود 10 تا 15 میلیارد سال است
كمياب ترين افعي ايران در خانه يك محققشرقي ترين افعي دنيا فقط در ايران
افعي روي دستش مي خزد؛ يك افعي ارمنستاني. زبانش را مدام بيرون مي آورد و كنجكاوانه دور و اطرافش را مي پايد. از او مي پرسم، نمي ترسي نيشت بزند؟ با خونسردي دستي روي سر مار مي كشد و مي گويد رفتارش را كاملا مي شناسم. به رغم آنچه همه تصور مي كنند، تا وقتي كه مار به طور جدي در معرض خطر قرار نگيرد، گاز نمي گيرد. لمس دست من زياد برايش دلهره آور نيست.
آن طرف تر يك جفت افعي دماوندي كه از خطرناك ترين و كمياب ترين افعي ها هم هستند، روي يك تخته سنگ زير نور يك لامپ هالوژن به خيال خودشان آفتاب گرفته اند. چند تخته سنگ كوچك، بستري از سنگريزه، بوته اي گون و لامپ هالوژني كه نقش خورشيد را ايفا مي كند، كل زيستگاه فعلي اين دو مار را تشكيل مي دهد. اينجا آكواريوم يك موزه نيست، بلكه جعبه اي ست دست ساز با يك ديواره شيشه اي، در گوشه اي از خرپشته يك خانه كاملا مسكوني. البته ظاهرا به نظر مي رسد، دو افعي دماوندي، چندان هم از اين وضعيت ناراضي به نظر نمي رسند. شايد چون نسبت به بقيه افعي هايي كه بعد از زنده گيري توسط مارگيران سر از آزمايشگاه ها و انستيتوها درمي آورند و بعد از زهرگيري به كوره مارسوزي سپرده مي شوند، شانس آورده اند.
خسرو رجبي زاده، يك خزنده شناس جوان است و مدت هاست كه همه زندگي اش را وقف خزندگان و شناسايي آنها و رفتار و زيستگاهشان كرده است؛ موجوداتي كه شايد به نظر خيلي از آدم ها وحشتناك، چندش آور يا حتي نحس باشند. او پايان نامه فوق ليسانسش را به طور تخصصي روي افعي دماوندي انتخاب كرده و به همين دليل هم چند ماه قبل، اين دو افعي را از لار براي انجام امور تحقيقاتي و تكميل اطلاعاتش به لحاظ مورفولوژي، بيولوژي و رفتارشناسي به خانه اش آورده است. البته پس از اخذ مجوز از سازمان حفاظت محيط زيست. قرار هم بر اين است كه شرقي ترين افعي كره زمين بعد از اتمام تحقيقات به موزه تاريخ طبيعي سپرده شوند تا به عنوان نمونه هاي كمياب شرقي ترين افعي ايران به نمايش گذاشته شوند، البته به صورت فيكس شده يا همان به گويش خودمان مرده، اما مهندس رجبي زاده مي گويد: اصلا دوست ندارم كه آنها در فرمالين، الكل يا هر ماده ديگري نگهداري شوند، ترجيح مي دهم بعد از پايان تحقيقاتم آنها را دوباره به محلي كه از آنجا زنده گيري شان كرده ام، بازگردانم. چون با توجه به جمعيت كم و آسيب پذير اين گونه، يك جفت هم براي طبيعت يك جفت است، اما از آنجا كه موقع اخذ مجوز قول داده ام كه بعد از انجام تحقيقاتم آنها را به صورت فيكس شده در اختيار موزه تاريخ طبيعي قرار بدهم، كمي نگرانم. البته دنبال اين قضيه هم هستم و در صورت موافقت موزه ممكن است افعي ها را به زيستگاه اصلي شان بازگردانم .
البته بعيد هم به نظر مي رسد كه موزه تاريخ طبيعي مخالفتي با بازگرداندن گونه اي كمياب به طبيعت داشته باشد، البته لزوم وجود چنين نمونه كميابي در يكي از موزه هاي بزرگ خاورميانه بر كسي پوشيده نيست، اما انستيتو واكسن و سرم سازي رازي كه سالانه تعداد زيادي از افعي ها را از طبيعت براي زهرگيري، زنده گيري مي كند، مي تواند گزينه و مرجع مناسبي براي دريافت نمونه هاي مورد نياز موزه ها باشد. بنابراين بي ترديد تصميم عاقلانه، بازگرداندن اين زوج افعي خوشبخت به طبيعت است.
افعي دماوند كه در سطح جهان به Vipera latifi شهرت دارد، حدود 38 سال پيش توسط دكتر محمود لطيفي، پايه گذار بخش جانوران سمي انستيتو رازي كشف شد.دكتر لطيفي در واقع ايمونولوژيست است و در زمان كشف اين مار نيز به عنوان ايمونولوژيست در اين انستيتو مشغول بررسي روي آمپول مارگزيدگي آنتي ونوم براي مارهاي ايران بوده است كه يكي از مارگيرهايي كه براي انستيتو از گوشه و كنار كشور مار مي گيرند از لار تعدادي مار مي آورد. دكتر لطيفي پس از دقت در ظاهر مارها متوجه تفاوت يكي از آنها با بقيه مي شود. بررسي هاي دقيق تر نشان داد كه اين گونه كشف جديدي ست؛ بنابراين افعي جديد به آلمان فرستاده شد و با بررسي سه نفر از بهترين متخصصان و خزنده شناسان، نام گونه جديد به احترام دكترلطيفي Vipera latifi گذاشته شد و تحقيقات بعدي نشان داد كه افعي جديد كه از زير جنس افعي هاي كوهستاني ست شرقي ترين افعي كوهستاني دنياست. بنابراين فيروزكوه ايران به عنوان آخرين نقطه زيست افعي هاي كوهستاني كره زمين مطرح شد. اين پراكنش از جنوب يونان آغاز مي شود و در فيروزكوه خاتمه مي يابد. افعي دماوندي بعد از افعي جعفري، مهلك ترين سم را دارد، اما اينجا در خرپشته مثل يك همستر در گوشه اي از آكواريوم، آرام آفتاب گرفته است. افعي دماوندي در حال حاضر در ليست IUCN (اتحاديه جهاني حفاظت) در رده آسيب پذير قرار گرفته است؛ گونه اي منحصر به فرد كه محدوده پراكنش آن در سراسر دنيا تنها به منطقه البرز مركزي ايران محدود مي شود.
اين افعي زيباي ايران فاصله اي تا صعود به رده در معرض خطر انقراض ندارد. بعيد نيست كه برداشت هاي بي رويه قبل و بعد از كشف، آن را به اينجا كشانده باشد. طبق آمار رسمي موجود در كتاب افعي هاي كوهستاني دنيا نوشته نيلسون و آندره آمده است. بين سال هاي 1348 تا 1357بيش از 9400 حلقه افعي دماوندي تنها به انستيتو واكسن و سرم سازي به منظور سم گيري انتقال يافته است و بعد از آن نيز اين آمار از سوي دكتر لطيفي به 12هزار حلقه رسيد و در حال حاضر نيز همچنان پروسه صيد، سم گيري و معدوم كردن- مثل 50 سال پيش- درانستيتوهاي ايران وجود دارد. انگار هنوز تكنولوژي پرورش مار وسنتزسم به مراكز سرم و واكسن سازي ايران نرسيده است.
رجبي زاده در حال حاضر علاوه بر دو افعي دماوندي نر وماده، دو افعي زنجاني ماده و يك افعي ارمنستاني دارد.
آنها هفته اي يك بار غذا مي خورند و از آنجايي كه چشمان خزنده ها تنها اشعه مادون قرمز (حرارت) بدن موجودات زنده را دريافت مي كند حتما بايد غذاي زنده و متحرك برايشان تدارك ديده شود. رجبي زاده مي گويد: برايشان از انستيتو رازي موش مي گيرم. هفته اي 2 هزارتومان برايشان موش مي خرم؛هر موش 400 تومان؛البته موش ها هم بايد نسبت به هيكل مارها به اندازه هاي مختلف باشد .
افعي دماوندي دو فرم دارد؛يكي پشتش زيكزاكي ست و ديگري خط دار است. هر دو افعي داخل آكواريوم افعي زيكزاكي هستند. رجبي زاده مي گويد: افعي دماوندي خط دار بسيار كمياب تر از زيكزاكي ست، اما در مجموع از آنجا كه تعداد زيستگاه هاي محلي آن به 10تا هم نمي رسد و پراكنش اش كمتر از 2 هزار كيلومتر مربع است، در رديف آسيب پذيرها قرارگرفته؛ البته هنوز تخميني از جمعيت افعي دماوندي انجام نگرفته، ولي نزديك بودن محل زيست آن به تهران و تخريب گستره زيستگاهي اش را مي توان علت اصلي كاهش شديد جمعيت آن عنوان كرد.
اگر مايل به ديدن افعي دماوندي هستيد بهتر است لار دماوند، فيروزكوه، آب اسك، درياچه هوير، افجه، گاجره و گچسر را جست وجو كنيد. رنگ بدنش خاكستري روشن، نقره اي ، قهوه اي تيره، يكنواخت يا داراي خطوط و نقوش متفاوت ، گاهي به رنگ زرد متمايل به خاكستري روشن ساده است. در سرتاسر سطح پشتي، خط قهوه اي طولي تيره اي تا انتهاي دم دارد كه گاهي با خال هاي قهوه اي تيره و نامنظم، گاهي با خال هاي سطح پشتي به شكل زيكزاك ناقص و در سطح جانبي با خال هاي كوچك قهوه اي متمايل به سياه ديده مي شود. درست دو طرف سرتا زير چشم دو خط مورب تيره متمايل به سياه دارد. سطح شكمي اش زرد روشن است با خال هاي سفيدو سياه.
هيولاي زيباي دماوند
افعي دماوندي، سركوچك، مثلثي شكل و كشيده اي دارد. بدنش باريك است ودمش كوتاه. پولك هاي سطح فوقاني سرش نسبتا تيغه دار (شبيه شاخ)، پولك بالاي چشم هايش بزرگ است و مردمك چشم عمودي دارد. باوجود آنچه تصور مي شود، افعي دماوندي مار بزرگي نيست و نهايتا طولش به 79 سانتيمتر مي رسد. بيشتر از حشرات، ملخ ها، مارمولك ها و موش ها تغذيه مي كند، اما بيشتر از همه به موش علاقه دارد. در مناطق كوهستاني وييلاقي، علفزارها، زيرسنگ ها و لاي بوته ها زندگي مي كند. در ايران هم پراكنشاش به سلسله جبال البرز محدود مي شود. مشاهده افعي دماوندي نخستين بار از لار دماوند در 60كيلومتري تهران گزارش شده است.
اجزاي ساختار كفش سنگنوردي :
كفشهاي سنگ نوردي از جهات مختلفي با كفشهاي پياده روي و كوه نوردي اختلاف دارند . ويژگيهاي ساختاري كفش هاي سنگ نوردي باعث اختلاف در انواع كفش سنگ نوردي شده است Details of rock climbing shoes:
Special shoes for rock climbing differ from mountaineering and hiking boots in many important aspects. There are different features that would make a style better suited for the different types of climbing1- لاستيك :
همه كفشهاي سنگ نوردي لاستيكي سخت و چسبناك در قسمت زير كفش و نوار كناري دارند كه داراي كيفيتهاي مختلفي هستند . تفاوت نسبي مشخصات لاستيكها بسيار كم است . لاستيكهاي سخت براي مسيرهاي لبه اي و برآمدگي هاي كوچك استفاده می شود . لاستيكهاي نرم و با انعطاف بيشتر، داراي چسبندگي بيشتر و برای استفاده در مسيرهاي اصطكاكي و سطحهاي صاف بكار گرفته مي شود .
1. Rubber:
All rock climbing shoes have sticky rubber on the sole and rand. The qualities of rubber vary. The difference in rubber characteristics is minor. Hard rubber will perform better for edging and small ledges. Soft sticky rubber performs better on face climbs. 2- كف كفش :
كف كفش فقط چند ميلي متر ضخامت دارد . ضخامت تخت كفش بستگي دارد به مقدار استحكام و يا انعطاف پذيري كه از كفش انتظار مي رود . كفشهاي اصطكاكي كف نازك و نرم دارند . 2. Sole :
The sole of the shoe is several millimeters thick. The thickness varies to provide firmness or flexibility.3- ميان زيره :
لايه اي است كه بين كف كفش و زيره قرار مي گيرد . كفش بوسيله اين قطعه است كه حالت خود را حفظ مي كند – اين لايه نوعي مواد شيميايي است كه در ابتدا با حرارت آنرا در كف كفش قرار مي دهند و كفش را پرس مي كنند . با اين عمل مواد شكل لازم را مي پذيرد . بعد از سرد شدن شكل قالب اصلي را در خود حفظ مي كند به اين صورت كه در زمان استفاده از كفش ، لايه مياني از بهم ريختن شكل ظاهري جلوگيري مي كند . 3. Midsole:
The midsole is composed of a thin layer of material between the sole and the upper section. The rock climbing shoe gets its stiffness from the midsole.4-پاشنه:
پاشنه كفش مي بايست به صورت بادكش پا را در بر بگيرد . در بعضي از كفشها كناره هاي پاشنه پوشاننده نشده است و اين نوع كفشها بهتر فيت مي شوند . اما در بعضي از حركات مانند (لاخ كردن) دچار مشكل و صدمه براي پاشنه خواهند شد .
4. Heel :
The shoe's heel should cup your heel. Some don't cover the sides of the heel with rubber. This generally provides a better fit, but makes heel hooking a little more difficult.5-پاشنه كش:
كفش سنگنوردي مي بايست بسيار تنگ باشد . براي پوشيدن كفشي به اين تنگي حتما بايد يك يا دو تسمه پاشنه كش استفاده شود . 5. Heel Loop:
A rock climbing shoe should fit tight. To get tight shoes on your feet, you will need a loop on the heel.6-آستر :
داخل كفش مي تواند آستر داشته باشد و يا خير . آستر داشتن در بعضي كفشها باعث راحتي بيشتري خواهد بود . ولي در بعضي كفشها لازم نيست فقط كفشي كه آستري دارد وزن بيشتري دارد . 6. Lining:
The inside of the shoe may be padded or bare. Padding makes the shoe feel more comfortable but adds a little weight.7-رویه:
چرم نبوک و یا پارچه معمولا در رویه کفش های سنگ نوردی استفاده می شود. رویه کفش می بایست اجازه بدهد که رطوبت پا از آن خارج شود و همچنین پا را محکم نگه دارد و از آن محافظت کند.7. Upper:
The side leather or cloth should breathe. This will allow moisture from your foot to escape and keep your foot securely in place.سيستم بستن:
انواع مختلف بندي ، بي بند ، كشي و چسبي وجود دارد . بندي نسبت به انواع ديگر سخت تر باز و بسته مي شود . امام تنظيم آن جهت فيت بودن به پا دقيق تر است .
Lacing:
Both lace up and slippers are popular, and perform equally well. It is a matter of preference whether you get a lace up or slipper style rock climbing shoe. The real test is if your foot feels comfortable, tight at the toes, but not painful. قالب كفش:
قالب يا شكل ظاهري كفش مختلف است . انواع شكل قالب مزيتهايي دارند كه بسته به نوع سنگنوردي متفاوت است قالب هاي كه پتجه را انحناي شديد مي دهد براي سنگنورداني كه حرفه اي كار مي كنند مناسب است . اما قالب كفشها بيشتر شبيه كفشهاي معمولي هستند . براي صعودهاي طولاني و سنگ نوردي در سطح پاييني استفاده مي شوند .Curvature:
The curvature is the shape of the "last". This is the basic shape of the shoe. The shape of the last provides advantages for different types of climbing. A down turned toe gives the rock climber support for edging and technical climbing. A "last" that shapes to the foot is more comfortable and performs better for longer climbs.چگونه كفشي را براي خود خريداري نماييم :1- در مورد كفش سنگنوردي قانون طلايي براي انتخاب بهترين كفش اين است كه كفش خوب فيت پا باشد .اگر كفش سنگنوردي گشاد باشد ، پا در آن دچار لغزش و خطا مي شود و اگر خيلي تنگ باشد ، آزار دهنده است . يك كفش سنگنوردي مناسب مي بايست از كفش معمولي تنگ تر باشد . اما به چه اندازه ؟ در تصاوير ميزان تنگ بودن كفش را با توجه به عملكرد آن انتخاب مي كنيد . حرفه اي Performanceكساني هستند كه به سنگنوردي به صورت حركات شمارشي مشكل و كوتاه تمايل دارند . كفشهايشان آشكارا بايد كوچكتر از سايز نرمال باشد . براي اين منظور كه حساسيت لازم را ايجاد كند . پوشيدن اين نوع كفشها تنها براي مدت كوتاهي پوشيده مي شود كه مسير سنگ كوتاه و يا يك مسير سخت كه چند دقيقه اي بيشتر طول نمي كشد پوشيده و بعد از انجام صعود آنرا از پا خارج مي كنند . سنگنوردان معروف معمولا چندين جفت كفش دارند كه به تناسب مسيرها از آن استفاده مي كنند . كفشهاي هميشگي Callroundبراي استفاده هميشگي نبايد كفش بسيار تنگ خريداري شود . . . . . . .. كه مدت زمان زيادي كفش تنگ پاها را اذيت مي كند بنابراين براي مسيرهاي بلند و تمريني كفشهاي راحت و مناسبي استفاده مي شود . راحتComfort براي استفاده مبتديان و كساني كه تفريحي سنگنوردي را دنبال مي كنند و يا خردسالان كه اين گونه افراد كفش را به عنوان يك وسيله حاشيه اي خريداري مي كنند . اين نوع كفش در هر حال تنگ تر از كفشهاي معمولي است اما در صعودهاي طولاني خسته كننده نيست . بنابراين بهترين كفشها را خريداري نماييد . How to buy rock climbing shoes:
The golden rule for the best shoe is: it has to fit! But what does that mean exactly for a climbing shoe? It is no use choosing a shoe carefully if the size is not right. If the shoe is too wide then you will slide around it, shoes that are too tight can be so painful that you don’t want to wear them at all.
Rules of thumb
A climbing shoe has to be tighter than a street shoe. But how much?
Performance
For performance-oriented climbing on the smallest of steps the shoe has to clearly be under you normal size, in order to give enough sensitivity. Tight shoes are just used for one pitch climbs or bouldering and are taken off immediately afterwards. Ambitious climbers frequently have several pairs of shoes, one pair being really tight for the more difficult projects; the others are somewhat more comfortable for climbing and training.
All-round
For all-round use you should not buy shoe that are really tight, so that you can still enjoy multi-pitch climbs without your feet hurting. For crack and friction climbing, shoes that are too tight have no advantages. Shoes with a mid-sole have sufficient edge stability if they do not have too tight a fit.
Comfort
Beginners, pleasure climbers and children should buy climbing shoes only marginally – if at all – smaller than their normal shoes. The precision is compromised, but the shoe does not need to be worn in first and will not be painful on longer climbs.
در ورزش کوه نوردی هیچ سفارش استاندارد وموکدی مبنی بر نوع تغذیه برای کوه نوردان وجود ندارد ومهمترین اصل ذائقه فرد در ارتفاع می باشد.
چه بسا غذاهای بسیار لذیذی که فرد در منزل ودر ارتفاع پایین با میل فراوان تناول می کند ولی در محیط کوهستان جزو بد مزه ترین غذاها و عامل بی اشتهایی فرد در ارتفاع باشدبر طبق این اصل، هر فردی می بایست خود رژیم مناسب تغذیه ای خود را انتخاب کند.
در کنار ذائقه شخصی فرد، رعایت نکات مهمی که در اینجا می آید میتواند به کوه نورد در داشتن یک تغذیه مناسب در محیط کوهستان کمک کند1- استفاده از آب کافی و فراوان در پیش –حین وپس از پرداختن به ورزش کوهنوردی متعادل کننده کلیه فعالیتهای فیزیولوژیکی کوهنورد است.در یک کوهنوردی سنگین در هر ساعت 2 لیتر آب از بدن خارج می شود که باید بلافاصله با نوشیدن مایعات کافی جبران شود.
2- بهتر است در حین اجرای برنامه های کوه نوردی از غذاهای مایع و نرم استفاده شود .همچون سوپ ها که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای فرد مایعات کافی نیز به بدن فرد می رساند.
3- بهتر است از مواد قندی به گو نه ها و طعم های مختلف و متنوع وبه تناوب استفاده شود تا ضمن تامین انرژی مورد نیاز فرد سطح قند خون وی در حد نرمال قرار گیرد.
4- با توجه به بروز آلکالوز تنفسی در حین صعود که ناشی از تنفس های سریع وعمیق است استفاده از مواد ترش همچنین بعنوان اشتها آور بسیار کمک کننده است.
5- در حین کوهنوردی و در پی تعریق، مقدار زیادی املاح بدن از دست می رود.استفاده از نمک در طول برنامه های کوهنوردی می تواند در ایجاد تعادل الکترولیتی بدن نقش به سزایی داشته باشد.همچنین می تواند از بروز خستگی و کوفتگی مفرط عضلات پیش گیری کند.6- استفاده از انواع سبزیجات و میوجات تازه و کمپوت شده میتواند از بروز مشکلات گوارشی ناشی از یبوست جلوگیری کند.همچنین استفاده از میوه جات می تواند در تامین ویتامین های مورد نیاز بدن موثر باشد.
7- به طور کلی بستگی به ارتفاع محیط انرژی متوسط مورد نیاز یک کوهنورد با وزن 70 کیلو گرم حدود 3500 تا 5000 کیلو کالری است. که 60 تا 70 درصد این انرژی را باید از کزبوهیدراتها (قندها) و 20 تا 25 درصد آنرا از چربی ها و 15 تا20 درصد آنرا از پروتئینها تامین کرد. 8- در ارتفاع نباید از قهوه، الکل، چای سبز استفاده کرد و بهتر است بعنوان جایگزین از مخلوطی از دو سوم آب ویک سوم از انواع آب میوه استفاده کرد.
9- خوردن یک صبحانه سبک وپر انرژی می تواند پایه یک فعالیت خوب کوهنوردی در طول روز باشد ودر ادامه در طول روز هر 2 ساعت نوشیدن مایعات فراوان (حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید) وخوردن میان وعده سبک همچون مواد قندی و پروتئینی میتواند در ادامه روند کوهنوردی در طول روز بسیار مفید باشد.
10- رعایت مسائل بهداشتی و استفاده از آب و غذای مطمئن وبهداشتی میتواند تضمین کننده سلامتی شما با شد.گردآوری: دکتر حمید مساعدیان ، پزشک فدراسیون کوهنوردیسایت پزشکی کوهستان ایران
كلسيم وفسفر ، براي داشتن استخوان بندي و دندانهاي سالم ،با هم همكاري مي كنند.
براي سلامت عروق قلب كلسيم ومنيزيم با هم همكاري ميكنند.
بيست درصد كلسيم استخوانهاي يك شخص سالم وبالغ هر سال مجددا جذب ودوباتره سازي ميشود.
براي جذب كلسيم در بدن بايد ويتامين د كافي در بدن موجود باشد.
براي شما چه ميكند:
استخوان بندي را محكم ميسازدو دندانها را سالام نگه ميدارد.
ضربان قلب شما را منظم ميكند
بي خوابي را كم ميكند در متابوليسم آهن بدن موثر است.
به كار سيستم اعصاب كمك ميكند.
بهترين منابع :
شير ومحصولات آن ،دانه سويا،ساردين ماهي،ماهي آزاد ،بادام زميني، گردو ،تخم آفتاب گردان،لوبياي خشك ،و سبزيجات.
ودر آخر ،كساني كه كمبود قند دارند بايد كلسيم بيشتري مصرف كنند.
درخت راش FAGUS
در فرهنگ حاشيه نشينان درياي خزر درخت راش خزري يا هيركاني بنامهاي محلي مرس،راج ،آلاش ، قزل گز ،قزل آقاج معروف مي باشد.
اين درخت داراي گونه هاي مختلفي است كه در جنگلهاي شمال كشور ايران گونه هيركاني يا خزري آن رويش داشته ونام لاتين آن ORIENTALIS و FAGUS ( فاگوس، اوريانتاليس ) مي باشد.به دليل حمايت از بقاء و تداوم حيات درختان راش به طور كلي راشستانهاي جنگلهاي گيلان مورد حفاظت دقيق قرار مي گيرد و بهره برداري از اين درخت عزيز بصورت تك گزيني و با شيوه هاي علمي و كاملاً نوين جهان طوري صورت ميگيرد كه صد در صد متضمن استقرار و بقاء و تداوم حيات آن مي باشد.طبقهبندی علمی فرمانرو: گیاهان شاخه: گیاهان گلدار رده: دولپهایها راسته: توسها سرده: راش نام علمی Fagus orientalis
این درخت بومی رشتهکوه البرز، قفقاز و شمال شرقی ترکیه است.